月: 2019年12月

年内最後の診療

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こんにちわ日ノ出町整骨院松尾です。昨日も夜警に参加してきて異常はありませんでした！

さて本年の診療も今日で終了です、今年もたくさんの方々にご来院いただき健康を取り戻すお手伝いが出来て幸せでした。来年もよりたくさんの方々のお体のケアをさせていただけるよう頑張ってまいりますのでよろしくお願いいたします。

皆様におかれましてはよいお年をお迎えくださいますよう祈念しております。

年始は３日からの診療です。

年末夜警

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こんにちわ日ノ出町整骨院松尾です。

昨日から日ノ出町町内会の年末夜警が始まりました！！まずは町内会館内の床の養生作業を青年会で行いその後２回町内の見回りをしました。昨日は特に何もなく平和でしたが大きなごみの不法投棄があったりして残念でした。今日も２２時から２４時頃まで回ります。

準備オッケー

あまり寒くなくてよかった

町内の皆さんとの親睦会も楽しみの一つ(ほとんど)

タイ料理で代謝アップ！！！

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こんにちわ日ノ出町整骨院松尾です。

今日のランチは伊勢佐木モール近くの若葉町にあるクァーサイラムさんです、こちら１１：００～１５：００までバイキング方式の食べ放題なんです！！

タイ料理に行くと１品１０００円くらいにでけっこう量もあって色々なものが食べられないなんてことがありますがこちらならいろんな料理が少しずつ食べられてなんと１時間で１２５０円！！

だいたい辛いです笑

右上にチラッと映ってる飲み物、お茶かと思って飲んだら甘くてビックリ！聞いたらレモングラスジュースだそうです。これも美味しかった。

デザートは少し暖かいココナッツミルク！最近流行りの黒い大きいのじゃなく透明で小さいタピオカ入り、ほかにも小さく切った甘いお芋やシャキシャキした何かも入っています。これももちろん食べ放題！！

最近寒いので辛い物を食べて汗をかいて代謝を上げてみてはいかがでしょうか？

メリークリスマス！

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メリークリスマス日ノ出町整骨院松尾です。今朝枕元にサンタさんからのプレゼントが置いてありました、ありがとうサンタさん！！ちなみにサイクルボトルです。

さて今年もあとわずかですが当院の診療もあとわずかです、12月29日～1月2日までお休みさせていただきます。

クリスマスイブ

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こんにちわ日ノ出町整骨院松尾です。今日はクリスマスイブですね、今日は平日なので私は21日(土)に済ませました。趣味の料理を生かして全て手作りしました。楽しかったし喜んでもらえて大満足でした。皆さんも素敵なクリスマスをお過ごしください。

YОKОHAMA SUP サンタクルーズ

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こんにちわ日ノ出町整骨院松尾です。

昨日12月22日は横浜SUP倶楽部によるYОKОHAMA SUP サンタクルーズに参加させてもらいました。大岡川の桜桟橋からみなとみらいを目指して100人のサンタさん達がSUPで行進しました。大人はもちろんちびっ子サンタもいてかわいかったです。何度も橋の下を通るのですが、そのたびに橋の上の方々が手を振ってくれて楽しかったです。毎年恒例ですので参加したい方、興味がある方は横浜SUP倶楽部まで気軽にお問合せください。

　http://yokohamasup-club.com/

二日酔いに効くツボ

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こんにちわ日ノ出町整骨院松尾です。今日は二日酔いに効くツボをご紹介します。

百会（ひゃくえ）

「百会」の画像検索結果

両耳の最上端を結ぶ線と、鼻の中心からまっすぐ上に伸ばした線が交差するところ

手の指や関節などで刺激することで脳の血行が促進され、頭痛を和らげるだけでなく

目の疲れ、ストレス性の疲労、肩こりなどの解消にもよく効くツボです。

期門（きもん）

「期門」の画像検索結果

鎖骨のヘリと、左右の乳首からまっすぐに下ろしてきた線が交差するところ

肋骨の下に指を押しこむように刺激することで肝機能を向上させる働きがあるので

アルコールの解毒作用が進んで、吐き気や頭痛などの症状が軽くなります

飲む前に押せば二日酔いの予防にも役立ちます。

内関（ないかん）

「内関」の画像検索結果

手首の付け根から指2本離れた、2本の筋に挟まれたややへこんだところ

反対の手の親指をツボに当て、柔らかく、小さな円を描くように押しもみます

二日酔いだけでなく乗り物酔いなどの気分の悪さも抑えることができます。

まだまだありますがツボを押せば二日酔いはオールオッケーというわけではなく飲みすぎないのが一番の二日酔い対策ですので皆さんもほどほどに楽しく飲みましょう。

 

寒暖差疲労４

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こんにちわ日ノ出町整骨院松尾です。今日は寒暖差疲労のお話の続きです。

今日は、朝起きたときに布団の上でもできる、足首と下半身のエクササイズをご紹介します。

●足首のエクササイズ
1. 仰向けの状態で、布団の中で大きく伸びをします。息を吐きながら、ゆっくり体を伸ばしましょう。
2. 足首を動かします。つま先をすねにつけるように、上に曲げましょう。ふくらはぎが気持ちいいと感じる程度に伸ばしていきます。
3. 次は逆に、つま先をピンと伸ばします。
4. この足首の屈伸運動を、何度か繰り返します。最後に足首をグルグルと回して完了です。
●下半身のエクササイズ
1. 仰向けのまま、大の字をイメージして、両腕を左右に広げます。足は閉じた状態です。
2. そのまま、腰から下半身をゆっくりとひねります。気持ちいいと感じるところまでひねりましょう。できるだけ上半身は動かさず、息を吐きながら行います。
3. ひと呼吸置いて、下半身を元の位置に戻します。
4. この動作を、左右どちらも行います。

起床時、布団の中ではまだ体が半分眠っているような状態です。この足首と下半身のエクササイズを行うと、体がしっかりと目覚め、活動モードに切り替わります。
内臓や筋肉が活発に動くことで、体内で熱がたくさん作られるようになるのです。

食事に関しては冷たい飲み物はなるべく控えて、温かい飲み物をとる習慣をつけましょう。白湯やスープなどの温かい飲み物を積極的に飲んで、体の内側からじんわりと温めることがポイントです。

また、寒暖差疲労に負けない体力をつけ、免疫力を高めるために、栄養バランスの良い食事を心掛けることも大切。冬季はさまざまな栄養を一度にとれる、鍋料理がおすすめです。特に、体を温める効果がある、ニラやネギ、しょうが、ニンニクを使った鍋がいいでしょう。

寒暖差疲労３

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こんにちわ日ノ出町整骨院松尾です。今日は寒暖差疲労のお話の続きです。

今日は、寒暖差疲労を溜めないための対策を紹介しましょう。寒暖差疲労を溜め込まないためには、体を内側と外側のどちらからも温めることがポイントとなります。

毎日の生活の中では、体を効率的に温めることを意識してみてください。ここでは、生活習慣に取り入れたい3つの対策をご紹介します。

●毎日湯船に入る
シャワーだけで済ませず、毎日しっかり湯船につかりましょう。入浴することで、体に蓄積された老廃物や疲労物質が取り除かれる「温熱作用」のほか、血液やリンパの流れを改善する「水圧作用」、筋肉や関節をリラックスさせる「浮力作用」の3つの効果を得られます。
お湯の温度は38～40℃程度と、ややぬるめに設定してください。肩までしっかりとお湯につかり、10分以上入浴することがおすすめです。また、炭酸ガス入りの入浴剤を使うことで、すばやく体を温めることができます。湯上がり後も温かさが持続して、湯冷めしにくくなります。
●蒸気温熱で体を温める
体を温める際は、乾いた熱よりもスチームを含む蒸気温熱がおすすめです。じんわりとした蒸気温熱は、乾いた熱よりも広く深く体を温めるため、冷えの解消が期待できるのです。
体を温めるときは首・手首・足首の「三首」を重点的に温めましょう。三首をしっかりと温めることで、効率的に全身に血液をめぐらせることができます。
●日常的な動作に軽く負荷をかける
移動や家事など、毎日の生活の中で何気なく行っている動作に、軽い負荷をかけてみましょう。

・エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使う
・電車ではなるべく座らない
・座るときはひざを閉じるようにする
・家ではつま先立ちで歩く
・洗濯物を干す際は、洗濯物を取る度にスクワットをする

このように、少しだけ「きつい」と感じる動作を生活に取り入れることで、普段よりも体を動かすことができ、冷えの改善につながります。

明日は冷えの改善におすすめのエクササイズを紹介します。

寒暖差疲労２

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こんにちわ日ノ出町整骨院松尾です。今日は寒暖差疲労のお話の続きです。

まず皆さんが寒暖差に耐性があるのか以下のチェックリストで確認してみましょう。該当する項目数が多いほど、寒暖差耐性の深刻度が高いということになります。

上記10項目のうち、該当数が1～3個の場合は、寒暖差耐性が比較的高めです。4～6個の場合は、ある程度耐性はありますが、少し注意が必要な状態。そして、7個以上あてはまる場合は、寒暖差耐性が低く、対策が必要な状態といえます。

次回は寒暖差疲労を溜めないための対策をご紹介します。