月: 2020年4月

お家で筋トレ(バックブリッジ)

投稿日: 投稿者:

こんにちは日ノ出町整骨院松尾です😀
昨日に続きお家で出来る筋トレです、今日はバックブリッジです💪
① 仰向けの状態で膝を立て、両腕を体の横に置きます。
② 頭・肩甲骨と足でお尻を浮かせ、体を支えす。
③ 肩から膝までが一直線になるよう、姿勢をキープしましょう。
◆回数
20秒キープを目安に3セット行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、時間を延ばしたり、休憩時間を短くしたりしましょう。
昨日のプランクのインターバル中にバックブリッジをやると時短になりますよ、どこかに痛みを感じる時は直ぐに中止してくださいね😀
本日も消毒換気しつつ21時まで診療中です。

#日ノ出町整骨院 #日ノ出町 #桜木町 #横浜 #整骨院 #鍼灸 #鍼灸師 #柔道整復師 #美容鍼 #予約優先 #鍼灸治療は火曜水曜 #体の痛み #交通事故 #診療中 #相談無料 #眼精疲労 #お家で筋トレ #バックブリッジ

 

 

 

お家で筋トレ(プランク)

投稿日: 投稿者:

こんにちは日ノ出町整骨院松尾です😀

本日からお家で出来るトレーニングをご紹介します💪今日はプランクです。

家でできるトレーニングの代表格、腹横筋や太もものインナーマッスルなど細かな筋肉を鍛えられる筋トレメニューとして、プロスポーツ選手も取り組んでいるそう。ストレッチマットがあれば、筋トレ初心者でも簡単に行えますよ。

プランクのやり方

1.ストレッチマットなどを敷いてうつ伏せに寝っ転がる
2.腕を肩幅分ほど広げて、上半身を軽く起こす
3.つま先を立てて、下半身を浮かせる
3の時、前腕とつま先で体を支えるフォームにしましょう
足首から肩まで一直線にして30秒キープする
インターバル(30秒)
45秒取り組む
インターバル(30秒)
1分間行う
終了
プランクの目安は、30秒~60秒×3セット。筋トレ初心者は30秒からスタートし、慣れてきたら1分間キープを3セットに変えていきましょう。

トレーニングのコツ

肘は肩から真っ直ぐ下ろしたポイントに固定する
呼吸を止めない
斜め前を見るイメージで行う
お尻を上下させない
手は握らずに伸ばす
プランクで大切なコツは、お尻を上下させないということ。筋トレ初心者にありがちですが、お尻と腰が下がってしまうミスフォームは、全く意味がありません。正しいフォームをしっかりとキープすることを意識しましょう。
どうしてもつらい方は膝をついてやったり時間を短くしてやってみて下さい、女性は10秒から始めてみましょう。毎日続ける事が大事です。
本日も消毒換気しつつ21時まで診療中です😀

 

お家でストレッチ(腰痛編)

投稿日: 投稿者:

こんにちは日ノ出町整骨院松尾です😀
在宅ワークの方も外出自粛で家にずっといる方も腰痛くなってないですか？そんな時はストレッチがオススメです💪伸ばして気持ち良くなるように角度や高さを調節してみてください。毎日やる事で腰痛がおこりにくくなりますお風呂上がりがオススメです。痛みが出るようならやらないでくださいね。
本日も21時まで診療中です‼️

 

 

家の中でできる運動

投稿日: 投稿者:

こんにちは日ノ出町整骨院松尾です😀
外出自粛でお家にずっといると体がなまりますよね、そういう時は簡単なストレッチやトレーニングをやってみましょう💪血流が良くなって免疫も上がりますし気持ちもスッキリしていい事ずくめです😆
体が痛くなってしまったらぜひ当院へ‼️
バッチリ消毒して21時まで診療中です‼️

 

緊急事態宣言に伴う4月の鍼灸治療の変更

投稿日: 投稿者:

こんにちは日ノ出町整骨院松尾です😀
本日緊急事態宣言が出されますがそれに伴い今月入っていた鍼灸治療の予定も白紙になりました（感染者が出た訳ではありません）ご迷惑をおかけして申し訳ありません。
皆様もお身体には十分お気をつけください。

キャンペーン

投稿日: 投稿者:

こんにちは日ノ出町整骨院松尾です😀
今日から4月ですね🌸本日から有効なキャンペーンのお知らせです‼️
InstagramやFacebookを見たと言っていただいた方は初診料、再診料を500円offさせていただきます‼️
ご紹介や口コミキャンペーンも実施中です😀
エイプリルフールではありません本当です😆
ただし併用はできませんごめんなさい🙏
こんな時ですので体を労り免疫力を上げてコロナに打ち勝ちましょう‼️‼️