こんにちは日ノ出町整骨院松尾です😀
昨日に続きお家で出来る筋トレです、今日はバックブリッジです💪
① 仰向けの状態で膝を立て、両腕を体の横に置きます。
② 頭・肩甲骨と足でお尻を浮かせ、体を支えす。
③ 肩から膝までが一直線になるよう、姿勢をキープしましょう。
◆回数
20秒キープを目安に3セット行いましょう。

※ さらに負荷を高めたい方は、時間を延ばしたり、休憩時間を短くしたりしましょう。
昨日のプランクのインターバル中にバックブリッジをやると時短になりますよ、どこかに痛みを感じる時は直ぐに中止してくださいね😀
本日も消毒換気しつつ21時まで診療中です。

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