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本日から12月この時期忘年会が重なり酷い二日酔いに悩まされる方も多いのではないでしょうか。そこで二日酔い対策についてお話しましょう。

二日酔いを予防するサプリ・漢方薬
ハイチオールC
アルコール分解を助けるLシステインという成分が含まれており、二日酔い予防が期待できます。
飲酒時の服用がおすすめです。

漢方薬
五苓散や黄連解毒湯などが二日酔い予防に良いとされており、食前の服用がおすすめです。

ビタミンB群のサプリメント
ビタミンB群のサプリメントなどを活用するのもおすすめです。
ビタミンB2、B6、B12などは、アルコール代謝で消耗するビタミンなので、二日酔い予防の作用が期待できます。

飲むタイミングは？
漢方や薬によって飲むタイミングは異なります。医薬品には摂取のタイミングが記載されているので、そちらを確認しましょう。

ビタミンB群のサプリメントは水溶性のため、比較的体から排泄されるサイクルが早い成分です。
目安量を守って、こまめに摂取するのがおすすめです。

飲酒の前に栄養ドリンクは効く？
ウコン入りドリンクの効果
ウコンには抗炎症作用や肝臓保護作用があると言われています。
そのため、ウコンが使用されている栄養ドリンクは二日酔い予防や改善に役立つのかもしれませんが、今のところヒトでの研究データがありません。

肝臓の働きを助ける「肝臓水化物」は？
肝臓水化物などアミノ酸が多く含まれている栄養ドリンクは、 肝臓の働きをサポートするためのアルコールの代謝を助ける可能性はあります。
しかし、製品には二日酔い予防や改善などの表記はありません。

明日はお酒と一緒に摂りたい食べ物、飲み物をご紹介します。

今日は、朝起きたときに布団の上でもできる、足首と下半身のエクササイズをご紹介します。

●足首のエクササイズ
1. 仰向けの状態で、布団の中で大きく伸びをします。息を吐きながら、ゆっくり体を伸ばしましょう。
2. 足首を動かします。つま先をすねにつけるように、上に曲げましょう。ふくらはぎが気持ちいいと感じる程度に伸ばしていきます。
3. 次は逆に、つま先をピンと伸ばします。
4. この足首の屈伸運動を、何度か繰り返します。最後に足首をグルグルと回して完了です。
●下半身のエクササイズ
1. 仰向けのまま、大の字をイメージして、両腕を左右に広げます。足は閉じた状態です。
2. そのまま、腰から下半身をゆっくりとひねります。気持ちいいと感じるところまでひねりましょう。できるだけ上半身は動かさず、息を吐きながら行います。
3. ひと呼吸置いて、下半身を元の位置に戻します。
4. この動作を、左右どちらも行います。
起床時、布団の中ではまだ体が半分眠っているような状態です。この足首と下半身のエクササイズを行うと、体がしっかりと目覚め、活動モードに切り替わります。
内臓や筋肉が活発に動くことで、体内で熱がたくさん作られるようになるのです。

食事に関しては冷たい飲み物はなるべく控えて、温かい飲み物をとる習慣をつけましょう。白湯やスープなどの温かい飲み物を積極的に飲んで、体の内側からじんわりと温めることがポイントです。

また、寒暖差疲労に負けない体力をつけ、免疫力を高めるために、栄養バランスの良い食事を心掛けることも大切。冬季はさまざまな栄養を一度にとれる、鍋料理がおすすめです。特に、体を温める効果がある、ニラやネギ、しょうが、ニンニクを使った鍋がいいでしょう。

今日は、寒暖差疲労を溜めないための対策を紹介しましょう。寒暖差疲労を溜め込まないためには、体を内側と外側のどちらからも温めることがポイントとなります。

毎日の生活の中では、体を効率的に温めることを意識してみてください。ここでは、生活習慣に取り入れたい3つの対策をご紹介します。

●毎日湯船に入る
シャワーだけで済ませず、毎日しっかり湯船につかりましょう。入浴することで、体に蓄積された老廃物や疲労物質が取り除かれる「温熱作用」のほか、血液やリンパの流れを改善する「水圧作用」、筋肉や関節をリラックスさせる「浮力作用」の3つの効果を得られます。
お湯の温度は38～40℃程度と、ややぬるめに設定してください。肩までしっかりとお湯につかり、10分以上入浴することがおすすめです。また、炭酸ガス入りの入浴剤を使うことで、すばやく体を温めることができます。湯上がり後も温かさが持続して、湯冷めしにくくなります。
●蒸気温熱で体を温める
体を温める際は、乾いた熱よりもスチームを含む蒸気温熱がおすすめです。じんわりとした蒸気温熱は、乾いた熱よりも広く深く体を温めるため、冷えの解消が期待できるのです。
体を温めるときは首・手首・足首の「三首」を重点的に温めましょう。三首をしっかりと温めることで、効率的に全身に血液をめぐらせることができます。
●日常的な動作に軽く負荷をかける
移動や家事など、毎日の生活の中で何気なく行っている動作に、軽い負荷をかけてみましょう。

・エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使う
・電車ではなるべく座らない
・座るときはひざを閉じるようにする
・家ではつま先立ちで歩く
・洗濯物を干す際は、洗濯物を取る度にスクワットをする

このように、少しだけ「きつい」と感じる動作を生活に取り入れることで、普段よりも体を動かすことができ、冷えの改善につながります。

明日は冷えの改善におすすめのエクササイズを紹介します。

11月24日(月)は祝日の振替休日ですが通常診療です‼️
皆様のご来院お待ちしております‼️

今日は寒暖差疲労のお話の続きです。

まず皆さんが寒暖差に耐性があるのか以下のチェックリストで確認してみましょう。該当する項目数が多いほど、寒暖差耐性の深刻度が高いということになります。

○夏の暑さも冬の寒さも苦手

○周囲の人と比べて、冷房や暖房などの空調が苦手

○気温差が激しくなる季節の変わりめは、体調を崩しがち

○寒い場所から暖かい場所に移動すると、顔がほてりやすい

○顔が一度ほてると、元の状態に戻るまでに時間がかかる

○手や足など、体の一部が冷たく感じることがよくある
冬は体が冷えて、寝つきも悪い

○入浴中、湯船に入っても芯から温まるまで時間がかかる

○冬は保温下着が不可欠

○これまで熱中症にかかったことがある、または熱中症に近い症状を感じたことがある

上記10項目のうち、該当数が1～3個の場合は、寒暖差耐性が比較的高めです。4～6個の場合は、ある程度耐性はありますが、少し注意が必要な状態。そして、7個以上あてはまる場合は、寒暖差耐性が低く、対策が必要な状態といえます。

次回は寒暖差疲労を溜めないための対策をご紹介します。

本格的な冬の訪れを感じると同時に体調不良を感じている方も多いのではないでしょうか？

冬の訪れを感じてきた今日この頃。季節の変わり目には「寒暖差で体調を崩す」と言いますが、ではなぜ寒暖差があると体調を崩すのでしょうか？冬季になると、なんとなく疲れやすく感じたり、体の不調が続いたりする方もいるのではないでしょうか。こうした冬の体調不良の大きな原因のひとつとして、「寒暖差疲労」が挙げられます。自律神経を乱れさせ、体のさまざまな不調の原因となってしまう寒暖差疲労です

寒暖差疲労とは、私たちの体が「寒暖差によって疲労が蓄積した状態」を指します。季節の変わり目に大きな気温の変化があったり、朝と夜とで気温差が激しかったりすると、体は寒暖差を感じて疲労を溜め込んでしまうのです。

人間の体には、暑いと汗をかくように、外気温の高さに応じて体温調節を行う機能が備わっています。この体温調節の役割を担う神経が「自律神経」ですが、この自律神経が正常に機能するためには、一定以上のエネルギーが必要。気温差が大きいほどこのエネルギー消費も激しくなります。気温差が激しい状態が続いてエネルギーが枯渇すると、体も疲れてしまうのです。

一般的に自律神経が対応できる温度差は8度前後までと言われています。その寒暖差を超えると自律神経のバランスが崩れ、疲労、めまい、不眠、肩こり、食欲不振などのさまざまな体調不良を引き起こす原因ともなります。

また、急激に寒くなり血管が収縮すると、高血圧の症状が悪化したり、血流が悪くなることで、冷えの症状が悪化したりすることもあるそうです。

次回へ続きます

昨日11月9日は日ノ出町秋まつりが開催されました。私は大道芸エリアのスタッフで参加しました。生憎の天気で会場がサクアスになりましたが人通りがあるのでたくさんの方に見ていただいて良かったかなと思います😊私も素晴らしい大道芸を目の前で見る事が出来て感動しました‼️
キッチンゲートが会場の音楽ライブも大盛況だったようで良いお祭りになりました✨

11月9日(日)は日ノ出町秋まつりが開催されます‼️
大道芸と音楽ライブからなるイベントで大道芸は横濱SAP倶楽部前お祭り広場、ライブはキッチンゲート横浜日ノ出町で行います。雨天時大道芸はサクアス(日ノ出町駅前の大きなビル)コンコースでの披露となります。
今のところ雨の予報ですが大道芸もライブも素晴らしいのでぜひ足をお運びください‼️
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今年のワールドシリーズも凄かったですねぇ、チームの完成度や作戦の緻密さではブルージェイズが上だったと思いましたがそれをドジャースのパワーが上回りました、また、MVP山本投手の献身的かつ安定した投球により相手の勢いを削いだのも大きかったと思います。どちらが勝ってもおかしくなかった素晴らしい試合でした。今シーズンの野球は終わってしまい暫くは寂しい寂しいですが来年産まれる素晴らしい試合を楽しみにしたいと思います。両チームのみなさんお疲れさまでした。

11月3日(月)は祝日ですが通常診療です。皆様のご来院お待ちしております。